ciezar w fbw

W planie B zamiast szrugsów na barki daj coś innego, bo ćwiczenia szrugsy wpływa na kaptury czyli na górną część czworobocznego co należy do pleców. Myślę że w planie B też zamiast rozpiętek możesz dać wyciskanie, ale to już twoja sprawa. Nie musisz zwiększać ciężaru z serii na serie, ja preferuje stały ciężar, jednak jak uważasz że twoja siła [...]

Na gościa szkoda słów więc nie będę się wypowiadał. Ciekawi mnie tylko: -skąd on brał na to kase? Syltol jest przecież za***iscie drogi i trzeba go wbijać pewnie raz na miecha w misnie ramion, pozatym jak dorwała go jakaś dupa by go okraść z kasy to pewnie my tej kasy nie brakowało. Na handlu sterydami sie tak dorobił? -Zdjęcie 23 - czy to jego [...]

widzę moje pytanie pozostało bez odpowiedzi :) mam jeszcze inne, mianowicie, robię wspomniane 2 plany i w jednym z nich są pompki na poręczach: A) -przysiad -wyciskanie na płaskiej -wiosłowanie w opadzie -pompki na poręczach doszedłem do etapu gdzie jestem w stanie zrobić w 3 seriach po 12 powtórzeń, robić tyle ile dam radę (na maksa?) czy [...]

[...] obwodami) UWAGI: - trening fajny - przysiad ze sztanga na barkach zamienilam sobie na przysiad ze sztanga trzymana pod posladkami ze wzgledu na to, ze zaklada sie mniejszy ciezar poniewaz jest on trudniejszy technicznie. Dlatego tez przy wykonywaniu kontrolowalam postawe w dwoch lustrach ustawionych przed soba i z boku. - zyrafka w cw. 3 mialam [...]

[...] 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 33 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę I 9,5 II 11,5 III 11,5 4a.wznosy kolan w zwisie 4b.woodchopper 14kg u mnie to sa wymachy ciezarkiem zza biodra przodem w kiedunku przeciwnego ramienia nad glowe 4c.jeżyki I 18 II 22,5 III 25 to tez takie pokombinowane + 2 CW. NA TRICEPS Ilosc serii: 3 Ilosc powt. [...]

[...] zalezy,co robiles w ostatnim cyklu.moze tez warto bylo pomyslec,ze niektore cwiczenia lubia mniejsza ilosc powtorzen,a wieksza ilosc serii? dlaczego chcesz zwiekszac ciezar dopiero po dwoch tygodniach-skoro mozesz co trening i dlaczego o 2kg-skoro wszystko jest zalezne od cwiczonej grupy i zastosowanego cwiczenia? zapraszam do lektury: [...]

Tak wiec dzis pierwszy dzien treningu FBW po przerwie Poniedziałek, B15: Wszedzie 15 powtorzen, wiec bede pisał tylko ciezary.. 1. Przysiady ze sztanga BS siad niepelny Komentarz: Miałem jeszcze sił ale mial byc dzis lekki trening i tak bylo w tym cwiczeniu.. Ogolnie to ja musze cos podlozyc pod stopy podczas tego cwiczenia bo ten moj siad jest [...]

Hej Mawashi, Z zalozenia ten plan mial byc typowym FBW i sadze ze chyba spelnia wszelkie kryteria ? ;P Co do progresji, stosuje ja, ciezar podany w nawiasie jest ciezarem jaki mam aktualnie (wiedzialem ze czegos zapomne dopisac w poprzednim poscie ;P). Dodaje 2,5kg co drugi trening (zobaczymy jak daleko zajde). To samo z podciaganiem itp. Jeaszcze [...]

dobra, jestem, zyje:P nie opuściłam dzienniczka, ale w związku z końcem pobytu w polsce prowadziłam życie na wariata. teraz to już nawet nie wiem od czego zacząc notatkę, haha. dobra, spróbuje sobie odświezyć w pamięci co tam się działo... a własnie, przypomniało mi się, że 2 stycznia dostałam @ tak sama! bez wspomagaczy! tylko że średnio mnie to [...]

DZIEŃ 21 Redukcji 6.03.2018 TRENING FBW Dzisiaj mega przyjemny dzien. Fajny trening z dołożonym ciężarem. Spora aktywność w ciągu dnia ok 15 000 kroków. Ciężar dołożony właściwie wszędzie. Mimo redu Płaska na takim poziomie jakim nie była dawno MARTWY CIĄG (ciężar 100%- 120kg) 70kg x 10 80kg x 8 96kg x8 110kg x 5 120kg x 5 WYCISKANIE SZTANGI [...]

trening właściwy: 1 seria 50-60 kg x5 powtórzeń 2 seria 60-70 kg x5 powtórzeń 3 seria 70-80 kg x5 powtórzeń 4 seria 90 kg x5 powtórzeń 5 seria 100 kg x5 powtórzeń 60,70 kg x5 powtórzeń zaliczają się do serii właściwych, więc czy po nich należy robić 3min przerwy ? To mały ciężar, wydawało by mi się, że właściwie nadal rozgrzewka przed 90, [...]

Czas na małe podsumowanie mojego 1-wszego masowania . Czas trwania od 1-10-2014 do 28-02-2015. Ogólnie jest...grubo!! Ale nie ma (chyba ) tragedii, tłuszczyk zebrał się w typowych u mnie miejscach czyli brzuch, pierś-pacha, trochę plecy, a w nogach prawie zero. Szkoda że nie rozkłada się trochę bardziej równomiernie. Pomiar fałdomierzem : - [...]

Tak wyglądał wczorajszy czwartkowy trening, oraz dla porównania poprzednie DT FBW 4x10 11.05.17 Ćwiczenie\Data 20.04 27.04 04.05 ----------------11.05--------------------- -------------------Uwagi------------------ 1 przysiady 55kg x4 60kg x4 62,5 x 4 62,5 x 4 bez progresji 2 wiosłowanie sztangą podchwytem 40kg [...]

witam. rzadko pisze na jakimkolwiek forum. czytam. nie ważne trenuje od roku, dieta w miare dobra. średnio 35-40g białka 80-100 g wegli i około 0.5-1 g tłuszczu. mialem jeden cykl na ktreatynie ale siła kiepsko poszła . lepiej mi szło bez kreatyny tak jak by stagnacja. masa max 2 kg zrobiłem, celem była masa. zakres 12-8.split.8 tyg. 12-14 seri [...]

Narazie priorytetem jest dla mnie drążek do ściany koszt około 100 zl + ciężar 4x5kg+ poręcze by się przydało kolejne 150zl. Wtedy pomyśle nad stojakami, a na chwilę obecną odkładam nad wyjazd nad morze, Narazie wole popracować nad dobrą techniką a potem brać się za konkretny ciężar. - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 64 (8) ,66 (8), 68(8), [...]

Jestem po pierwszym treningu, było ciężko a to dlatego że nie wiedziałem jak dokładnie dobrać ciężar roboczy tak więc w niektórych ćwiczeniach był on za duży a w innych za mały. Był to pierwszy trening po miesięcznej przerwie z powodu kontuzji nadgarstka i w ogole pierwszy trening FBW dlatego się nie martwię wiem mniej więcej gdzie dołożyć a [...]

No w sumie wiem, ciągle ten sam ciężar max wyciskam od paru miesiecy, nigdy nie przekraczalem bo nie dawalem rady... dlatego mowie ze mam stagnacje i nie rosne chyba, a nawet sila m spada... Ale zawsze wychodze mokry z silowni i czuje miesnie jak wroce. Pierwsze ćwiczenie zawsze najlepiej robie i dochodze do najwyzszych maxów, potem jest coraz [...]

chyba niepatrzyłem na siebie obiektywnie :P duzo dało mi to do myslenia. mysle ze u mnie lezała zła progresja zaczynałem od zaduzego ciezaru i zaduze skoki. teraz bede trenował tylko FBW. po przemysleniach ma to nogi i rece, a wczesniejsze treningi były delikatnie mówiac nie najlepsze, przeładowane i niepotrzebna izolacja jak na moj poziom. [...]

Ok... postaram się. Możecie odpowiedzieć mi na kilka pytań?? : 1. Chcę dodać do przysiadów jakieś obciążenie (na razie około 5 kg, jeśli to coś da) i zamienić wspięcia na palce obunóż na te na jednaj nodze. Teraz (od soboty czyli 7. treningu) zacznę robić 3 obwody. Czy zamienić te ćwiczenia już od tej soboty, czy dopiero od następnego tygodnia?? [...]

1. Chcę dodać do przysiadów jakieś obciążenie (na razie około 5 kg, jeśli to coś da) i zamienić wspięcia na palce obunóż na te na jednaj nodze. Teraz (od soboty czyli 7. treningu) zacznę robić 3 obwody. Czy zamienić te ćwiczenia już od tej soboty, czy dopiero od następnego tygodnia?? Myślę, że dam radę zrobić 3 obwody tych ćwiczeń, ale nie wiem, [...]